Simple Life Upgrade: Persoonlijke doel- en levensstijlcoaching met wekelijkse actieplannen — start je 14-daagse proef
Bereik duidelijke doelen met eenvoudige, bewezen gewoonten, een persoonlijke coach en wekelijks actieplan op maat, inclusief check-ins en meetbare voortgang; begin risicovrij met een 14-daagse proef waarin je direct merkbare verbeteringen en duurzame structuur ervaart.
Over ons
Wij zijn een team van gecertificeerde coaches en gedragsontwerpers dat eenvoud vooropstelt. Met evidence-based methodes vertalen we ambities naar kleine, haalbare stappen. We combineren warme begeleiding met heldere data, zodat je duurzaam resultaat boekt zonder onnodige complexiteit of druk.
Hoe het werkt
Ontdek een helder stappenplan van intake tot resultaten, waarbij je in kleine, haalbare stappen vooruitgaat met wekelijkse actieplannen, persoonlijke begeleiding, data-gestuurde reflectie en tijdige bijsturing, zodat consistentie vanzelf spreekt en duurzame veranderingen zich opbouwend en stressvrij manifesteren.
Diensten
Kies een traject dat past bij je doelen en ritme. Elk pakket bevat persoonlijke begeleiding, wekelijkse actieplannen en voortgangstracking. We ontwerpen samen een simpel, effectief systeem dat meegroeit met je leven en duurzame resultaten levert zonder overbelasting.
Wekelijkse 1-op-1 coaching Basis (maand)
Ontvang een persoonlijke intake, wekelijks actieplan, één live check-in per week van dertig minuten en doorlopende chatondersteuning op werkdagen. Ideaal om snel structuur op te bouwen, gewoonten te stabiliseren en consistente vooruitgang te boeken met realistische microacties.
€149
Intensieve Transformatiesprint (8 weken)
Voor ambitieuze veranderingen in beperkte tijd: twee live sessies per week, aangepaste microgewoonten, energie- en stressmanagement, plus uitgebreide voortgangsrapporten. Perfect voor wie duidelijke deadlines heeft en maximale ondersteuning wil om moeiteloos door te pakken zonder uitstel.
€149
Premium Plus 12-weken traject met groepsmomenten
Combineer 1-op-1 coaching met maandelijkse groepscoaching, buddy-systeem en extra check-ins. Inclusief diepgaande intake, uitgebreide planoptimalisatie en persoonlijke tools. Ontworpen voor duurzame behavior change met maximale accountability, community-energie en meetbare, blijvende resultaten.
€149
Gepersonaliseerde doelen
We ontwerpen doelen die passen bij je ritme, verantwoordelijkheden, motivatie en herstelcapaciteit, zodat elke stap haalbaar voelt, duidelijk geprioriteerd is en in lijn blijft met je waarden, langetermijnvisie en praktische realiteit van werk, gezin en energieverdeling.
Waardenkompas en levensdomeinen
We verkennen gezondheid, werk, relaties, groei en rust, en koppelen elke doelstelling aan kernwaarden zoals eenvoud, energie of focus. Dit voorkomt ruis, versterkt intrinsieke motivatie en helpt bij keuzes wanneer tijd of energie beperkt is, zonder schuldgevoel of uitstel.
Prioriteitenmatrix en focus
Met een eenvoudige urgent-belangrijk-matrix kies je drie speerpunten per week. Zo voorkom je versnippering, behoud je overzicht en maak je realistische afspraken met jezelf, inclusief buffers, zodat onverwachte gebeurtenissen je voortgang niet ondermijnen maar juist elegant worden opgevangen.
Motivatie, triggers en accountability
We koppelen acties aan bestaande routines, bouwt in-app herinneringen in en werken met korte check-ins voor accountability. Daardoor verschuift motivatie van wilskracht naar systeem, en blijf je consistent, zelfs op drukke dagen of tijdens periodes met minder inspiratie.
Wekelijkse actieplannen
Elk plan biedt drie prioriteiten, haalbare microacties, duidelijke criteria voor succes, tijdsblokken en eenvoudige reflectie, zodat je precies weet wat te doen, wanneer te doen en hoe vooruitgang eerlijk en motiverend te evalueren en bij te sturen.
Structuur en microacties
We vertalen doelen naar minimale uitvoerbare stappen met drempels zo laag mogelijk. Denk aan vijf minuten voorbereiden, tien minuten uitvoeren, en een korte afsluitreflectie. Kleine successen tellen op, versterken identiteit en maken complex gedrag verrassend eenvoudig vol te houden.
Wekelijkse check-ins en feedback
Tijdens check-ins bespreek je wat werkte, waar frictie zat en wat je nodig hebt. Je coach geeft specifieke, haalbare suggesties, viert prestaties en helpt bij obstakels, zodat je plan realistisch blijft en je vertrouwen gestaag groeit zonder perfectionismedruk.
Aanpassen en itereren
We passen je plan wekelijks aan op basis van data, energie, seizoenen en agenda. Je leert fricties herkennen, drempels verlagen en beloningen versterken, waardoor verbetering continu verloopt en je systeem steeds beter aansluit op jouw leven en ritme.
Gewoonten en routines
We bouwen duurzame gewoonten met wetenschappelijk onderbouwde technieken zoals habit stacking, implementatie-intenties en beloningsontwerp, zodat gewenst gedrag vanzelfsprekender wordt, terugval normaal is en elke dag kleine, betekenisvolle vooruitgang oplevert zonder overweldigende discipline-eisen.
Habit stacking in de praktijk
Je koppelt nieuwe acties aan bestaande ankers, zoals na koffie je dagplanning checken of na lunch vijf minuten wandelen. Door vaste volgordes en mini-beloningen wordt consistentie makkelijker en groeit je vertrouwen in kleine stappen die samen grote impact maken.
Triggers, frictie en beloningen
We optimaliseren je omgeving door triggers zichtbaar te maken, frictie voor gewenst gedrag te verlagen en ongewenst gedrag te bemoeilijken. Korte, directe beloningen versterken herhaling, terwijl reflecties je intrinsieke motivatie verdiepen zonder afhankelijk te worden van externe prikkels.
Ochtend- en avondrituelen
Je ontwerpt een licht, flexibel begin- en eindritueel met energiemeters, prioriteiten, afsluitvragen en micro-ontspanning. Dit stabiliseert aandacht, verkort opstarttijd, verbetert slaapkwaliteit en vermindert avondscrollen, zodat je dag bewuster, rustiger en doelgericht verloopt.
Gezondheid en energie
We versterken je fundament met praktische microdoelen voor voeding, beweging en slaap, gericht op haalbaarheid en herstel, zodat je energie voorspelbaarder wordt en je meer veerkracht ervaart zonder ingewikkelde protocollen of onhoudbare restricties.
Growth mindset toepassen
Je leert fouten zien als feedback en scopes te verkleinen wanneer weerstand stijgt. Zo behoud je momentum met aanpasbare acties, erkenning van inspanning en bewuste herstartmomenten die schaamte verminderen en leercurves versnellen zonder streng innerlijk commentaar.
Mehr lesen
Ademruimte en micro-pauzes
Korte ademtechnieken en micro-pauzes reduceren spanning en vergroten concentratie. We integreren deze tussen taken en na moeilijke gesprekken, waardoor je herstel versnelt en keuzes helderder worden zonder lange onderbrekingen of complexiteit, passend in drukke werkdynamiek.
Mehr lesen
Grenzen stellen en nee zeggen
We oefenen vriendelijke, duidelijke grenzen met scripts, alternatieven en tijdframes. Zo bescherm je focus en energie, beperk je overbelasting en creëer je ruimte voor prioriteiten, terwijl relaties juist betrouwbaarder en voorspelbaarder worden door transparante afspraken en verwachtingen.
Mehr lesen
Tools en voortgangstracking
Je krijgt een eenvoudig dashboard met gewoontes, doelen en notities, plus herinneringen en reflecties, zodat je objectieve voortgang ziet, snel kunt bijsturen en successen kunt vieren met bewijzen die motivatie versterken en helderheid brengen.
Community en ondersteuning
Je staat er niet alleen voor: kies voor optionele groepsmomenten, Q&A en buddy-systemen die motiveren, normaliseren en versnellen, zodat je leert van anderen en jezelf sneller herpakt wanneer je even van het plan afwijkt.
Resultaten en succesverhalen
Lees echte verhalen met meetbare verbeteringen in energie, focus, gezondheid en werkplezier, inclusief voor-na indicators, zodat je ziet hoe kleine, consistente stappen structurele verandering opleveren en vertrouwen geven om eigen doelen rustig en doelgericht te realiseren.
Case: van uitstel naar actie
Na drie weken microacties en een eenvoudig avondritueel halveerde de klant uitstelgedrag, leverde projecten eerder in en sliep beter. De sleutel was frictie verlagen, prioriteiten beperken en successen zichtbaar maken met korte, eerlijke reflecties en beloningsmomenten.
Case: meer energie in drukke agenda
Met twee micro-workouts per dag, waterankers en een lunchwandeling steeg de middagenergie merkbaar. Slaap verbeterde door schermgrenzen. Kleine acties pasten in vergaderblokken, waardoor consistentie toenam en werkstress daalde zonder extra complexiteit of tijdsinvestering.
KPI's: wat we meten
We volgen consistentie, energierating, slaapduur, prioriteitsafronding en zelfvertrouwen. Kleine, betrouwbare metrics tonen duidelijke trends en sturen bijsturing. Je ziet objectieve vooruitgang en begrijpt welke aanpassingen het meeste rendement leveren in jouw dagelijkse realiteit.
14-daagse proefperiode
Start direct met een volledige onboarding, een eerste weekplan, chatondersteuning en een live check-in, zodat je zonder risico ervaart hoe eenvoudig en effectief het systeem werkt voordat je beslist over voortzetting of opschaling.
Mehr erfahrenPlanning en afspraken
We plannen flexibel met vaste tijdvakken en asynchrone coaching, zodat je begeleiding krijgt op momenten die bij je leven passen, zonder frictie of complexe coördinatie, en afspraken overzichtelijk blijven met heldere herinneringen en buffers.
Flexibele tijdvakken
Kies ochtend-, middag- of avondsloten en wissel gemakkelijk wanneer je agenda verandert. Met duidelijke vensters en reminders blijft momentum behouden, terwijl onverwachte drukte niet leidt tot uitstel maar tot slimme herplanning binnen dezelfde week.
Asynchrone coaching en feedback
Je kunt vragen stellen en voortgang delen via chat, waarop je coach gericht reageert met praktische suggesties en mini-experimenten. Zo blijft begeleiding continu en licht, zonder volledige sessies te hoeven plannen voor elke kleine aanpassing of vraag.
No-show beleid en buffers
We hanteren vriendelijke, duidelijke regels met kosteloze verplaatsing binnen 24 uur. Buffers voorkomen stress bij uitloop en bewaken kwaliteit. Dit houdt afspraken betrouwbaar, maakt verwachtingen transparant en beschermt jouw focus en de tijd van de coach.